Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Επιλέξτε μια μαγική μπάλα και πάρτε συμβουλές για τον εαυτό σας

Τα τεστ είναι δημοφιλή στο Διαδίκτυο, όπου οι χρήστες πρέπει να επιλέξουν μια εικόνα από διάφορες επιλογές. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να εξαχθούν συμπεράσματα για την ατομικότητα ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, αυτή η μορφή χρησιμοποιείται συχνά ως ψυχολογικό τεστ, περιγράφοντας τις ατομικές ιδιότητες ενός ατόμου.

Ωστόσο, είναι δυνατόν όχι μόνο να προσδιοριστούν τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα από την εικόνα, αλλά ακόμη και να προβλεφθεί η μοίρα. Αυτό το τεστ για το μέλλον έχει ιούς στα κοινωνικά δίκτυα, καθώς αποδείχθηκε εκπληκτικά ακριβές. Και δεν χρειάζεται να εκτελέσετε καμία περίπλοκη ενέργεια για να το περάσετε.

Τεστ για το μέλλον με τη χρήση εικόνων

Η εικόνα δείχνει τρεις μαγικές μπάλες, μεταξύ των οποίων πρέπει να δείξετε μία. Σκεφτείτε σε ποιο αντικείμενο θα θέλατε να κοιτάξετε περισσότερο. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Αυτό το ακριβές μελλοντικό τεστ θα σας πει τι σας περιμένει το επόμενο έτος. Μόνο εσείς πρέπει να αποφασίσετε αν θα χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές. Αλλά σίγουρα δεν θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Μαγική μπάλα #1

Είστε ένα άτομο που φροντίζει και είναι ρομαντικό και τείνει να βλέπει το καλύτερο στους ανθρώπους. Κάνεις γρήγορα φίλους και πιστεύεις στις καλές τους προθέσεις. Εντυπωσιάζεστε εύκολα. Οι κοντινοί σας άνθρωποι γνωρίζουν για την ανταπόκρισή σας και συχνά ζητούν βοήθεια. Ωστόσο, η δοκιμασία της μοίρας προειδοποιεί – υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απογοήτευσης από τους ανθρώπους αν εμπιστεύεστε τους πάντες αδιακρίτως. Σε αυτή την περίπτωση, θα κλειστείτε στον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μαγική μπάλα #2

Αυτή η επιλογή δείχνει ένα περίεργο και φιλόδοξο άτομο. Δεν επαναπαύεστε στις δάφνες σας αλλά προσπαθείτε για μεγαλύτερους στόχους. Καταλαβαίνετε επίσης πολύ καλά αυτή τη ζωή και βλέπετε την πραγματική εικόνα χωρίς να υποκύπτετε στη χειραγώγηση. Προορίζεστε για ένα ασυνήθιστο πεπρωμένο και για προκλήσεις που δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ πριν. Η σφαίρα σας συμβουλεύει να σκέφτεστε δημιουργικά και να μη φοβάστε να πάρετε αντισυμβατικές αποφάσεις, διαφορετικά η επιτυχία δεν θα επιτευχθεί.

Μαγική σφαίρα #3

Το τεστ εικόνας σας χαρακτηρίζει ως ένα έξυπνο, παρατηρητικό άτομο με μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρεια. Είστε επίσης πολύ επιμελής και απαιτητικός με τον εαυτό σας. Η αυτοανάπτυξη είναι σημαντική για εσάς, αλλά έχετε την τάση να εγκαταλείπετε ό,τι έχετε ξεκινήσει αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να φροντίζετε συχνότερα τον εαυτό σας, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε καμία εργασία στο μέλλον.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Μερικά από αυτά τα τυριά είναι τυριά με χαμηλές θερμίδες

Το τυρί είναι συνήθως πλούσιο σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, η υπερβολική κατανάλωση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, αν καταναλώνονται με μέτρο, ορισμένα είδη τυριού είναι πιο υγιεινά για την καρδιά από άλλα. Γι’ αυτό το λόγο το verywellhealth έχει εντοπίσει 7 είδη τυριού που δεν θα βλάψουν την αρτηριακή σας πίεση.

Quark

Το κουάρκ είναι ένα μαλακό φρέσκο τυρί δημοφιλές στη Γερμανία και την Ανατολική Ευρώπη. Έχει κρεμώδη υφή και ήπια αλμυρή γεύση, ενώ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και πηγή μετάλλων όπως το ασβέστιο.

Το κουάρκ μπορεί επίσης να αποτελέσει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση με χαμηλές θερμίδες και χαμηλό νάτριο αντί για το τυρί κρέμα σε πολλά πιάτα.

Τυρί με μειωμένα λιπαρά

Το κανονικό τυρί περιέχει περίπου 4 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια, εκ των οποίων περίπου τα μισά είναι κορεσμένα λιπαρά. Τα τυριά με μειωμένα λιπαρά είναι ένα καλό υποκατάστατο για τη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και την υφή.

Ένα τέτοιο προϊόν αποτελεί καλή πηγή καλίου, το οποίο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, βοηθώντας τα νεφρά να αποβάλλουν την περίσσεια νατρίου.

Ricotta

Η ρικότα έχει μια ελαφριά, κρεμώδη, κοκκώδη υφή που μπορεί να καταναλωθεί μόνη της ή να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα. Παρασκευάζεται από τον ορό γάλακτος που περισσεύει από την παραγωγή άλλων τυριών.

“Η κανονική ρικότα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά υπάρχουν και παραλλαγές με μειωμένα λιπαρά. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά και περιέχει λιγότερο νάτριο από πολλά άλλα τυριά, όπως το τσένταρ και η φέτα”, σημειώνει το δημοσίευμα.

Τσένταρ με μειωμένα λιπαρά

Αυτό το τυρί πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς περιέχει περισσότερο αλάτι από ορισμένα άλλα είδη.

“Αν και οι παράγοντες αυτοί δεν είναι υγιεινοί για την καρδιά, το τσένταρ περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα μαλακά τυριά. Για παράδειγμα, το τσένταρ περιέχει διπλάσιο ασβέστιο από τη μοτσαρέλα. Το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και η καρδιά το χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά”, εξηγεί η δημοσίευση.

Μοτσαρέλα με μειωμένα λιπαρά

Η φρέσκια μοτσαρέλα είναι συνήθως χαμηλότερη σε λιπαρά και νάτριο από πολλά άλλα τυριά, όπως το τσένταρ.

Επίσης, η μοτσαρέλα λιώνει καλά και είναι αρκετά μαλακή ώστε να σκίζεται εύκολα.

“Μπορείτε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σκίζοντας την σε μικρά κομμάτια και απλώνοντάς τα σε πιάτα όπως η πίτσα”, συμβουλεύει το δημοσίευμα.

Ελβετικό τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά

Το ελβετικό τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο από πολλά άλλα τυριά. Οι ποικιλίες με μειωμένα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά, παρέχοντας παράλληλα τα οφέλη της χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νάτριο.

Αποβουτυρωμένο γκούντα

Αν και το γκούντα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έχει βρεθεί ότι περιέχει βιοενεργά πεπτίδια που έχουν συνδεθεί με ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Η τακτική κατανάλωση κεφίρ έχει θετική επίδραση στα οστά, τους μυς και το νευρικό σύστημα

Το κεφίρ περιέχει προβιοτικά – ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν την υγιή χλωρίδα του εντέρου – καθώς και πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η Onet εξηγεί πώς μπορείτε να κάνετε το ρόφημα ακόμη πιο υγιεινό.

Πώς να κάνετε το κεφίρ ακόμα πιο υγιεινό;

Η τακτική κατανάλωση κεφίρ έχει θετική επίδραση στα οστά, τους μυς και το νευρικό σύστημα, ενώ λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε λακτόζη είναι κατάλληλο ακόμη και για πολλά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε το ρόφημα ακόμη πιο υγιεινό προσθέτοντας απλώς τζίντζερ σε αυτό.

Γιατί πρέπει να συνδυάσετε το κεφίρ με τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι γνωστό για την ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων, γεγονός που βοηθά το έντερο να δουλέψει πιο σκληρά. Η ουσία τζιντζερόλη έχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες, οπότε μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και την κοιλιακή δυσφορία.

Επιπλέον, το τζίντζερ συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω της αύξησης της θερμογένεσης – της διαδικασίας παραγωγής θερμότητας από το σώμα.

Οι έρευνες υποστηρίζουν επίσης τις αντιβακτηριακές του ιδιότητες, οι οποίες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει ταχύτερα τα κρυολογήματα.

Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό ρόφημα

Η συνταγή είναι όσο το δυνατόν πιο απλή: προσθέστε λίγο τριμμένο φρέσκο τζίντζερ σε ένα ποτήρι κεφίρ και ανακατέψτε καλά. Εάν επιθυμείτε, το ποτό μπορεί να γλυκαθεί ελαφρά με μέλι.

Αυτό το δίδυμο είναι ένας γρήγορος και προσιτός τρόπος για να υποστηρίξετε την πέψη, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Το ρόφημα ετοιμάζεται εύκολα μέσα σε λίγα λεπτά και η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να αποφέρει απτά οφέλη για την υγεία.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Προκειμένου τα φυτά φράουλας να είναι ισχυρά, είναι σημαντικό να τηρούνται ο χρόνος και οι κανόνες φύτευσης.

Έφτασε ο Φεβρουάριος – ο μήνας που πρέπει να φυτέψετε φράουλες σε δενδρύλλια. Η διαδικασία αυτή δεν είναι η ευκολότερη, καθώς η καλλιέργεια θεωρείται αρκετά ιδιότροπη και δύσκολα φυτρώνει. Πολλοί αγρότες επιλέγουν την εύκολη λύση και αγοράζουν έτοιμα δενδρύλλια.

Ωστόσο, η καλλιέργεια φράουλας από σπόρους έχει τα πλεονεκτήματά της – είναι φθηνότερη, οι θάμνοι αυτοί είναι λιγότερο άρρωστοι και μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε σπάνιες ή ιδιαίτερα νόστιμες ποικιλίες. Και η ευχαρίστηση του να έχετε καλλιεργήσει και να έχετε μαζέψει τα μούρα μόνοι σας είναι ασύγκριτη με οτιδήποτε άλλο. Έχουμε καταλάβει πότε να σπείρετε φράουλες με βάση το σεληνιακό ημερολόγιο, πώς να το κάνετε σωστά και ποια φροντίδα χρειάζεται για τα νεαρά βλαστάρια.

Πότε να σπείρετε φράουλες για τα σπορόφυτα

Η φύτευση σπόρων φράουλας στην Ουκρανία γίνεται από τα μέσα Φεβρουαρίου έως τα μέσα Μαρτίου. Οι τελευταίες εβδομάδες του χειμώνα θεωρούνται ο βέλτιστος χρόνος. Εάν η ποικιλία είναι όψιμη ή θέλετε να έχετε πρώιμη καρποφορία, μπορείτε να ξεκινήσετε από τις αρχές Φεβρουαρίου.

Κατά την επιλογή των επιτυχημένων ημερομηνιών, μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις φάσεις της σελήνης. Τότε το ερώτημα για το πότε να φυτέψετε φράουλες για σπορόφυτα δεν θα είναι μπροστά σας, γιατί το ίδιο το ημερολόγιο σποράς θα σας πει τις επιτυχημένες ημερομηνίες.

Τον Φεβρουάριο του 2026 οι καλύτερες ημέρες για τη φύτευση δενδρυλλίων θεωρούνται 6, 8-9, 14, 19-23, 26 αριθμός.

Τον Μάρτιο του 2026 συνιστάται η σπορά φράουλας την 1η, 6-9η, 12η, 15-17η, 22η, 24-27η, 30η.

Πώς να φυτέψετε φράουλες για σπορόφυτα

Πριν από τη φύτευση, οι σπόροι φράουλας χρειάζονται στρωμάτωση, δηλαδή σκλήρυνση. Για το σκοπό αυτό, δύο εβδομάδες πριν από τη σπορά, θα πρέπει να τοποθετηθούν ανάμεσα σε δύο υγρές χαρτοπετσέτες, να τυλιχθούν σε ρολό και να τοποθετηθούν σε ένα δίσκο με καπάκι, όπου υπάρχουν τρύπες. Το δοχείο τοποθετείται πρώτα για 2 ημέρες στη ζέστη και στη συνέχεια για 10-14 ημέρες στο κάτω συρτάρι του ψυγείου. Ταυτόχρονα, οι χαρτοπετσέτες πρέπει να υγραίνονται καθώς στεγνώνουν. Οι σπόροι είναι έτοιμοι για φύτευση αν έχουν φουσκώσει καλά αλλά δεν έχουν ακόμη βλαστήσει.

Στη συνέχεια, πρέπει να προετοιμάσετε το χώμα. Υπάρχουν δύο επιλογές – να αγοράσετε έτοιμο υπόστρωμα σε ένα αγροτικό κατάστημα ή να αναμείξετε ελαφρύ χώμα με χούμο, τύρφη και άμμο σε αναλογία 2:1:1

Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα δοχείο, βάλτε 3 εκατοστά αποστράγγισης στον πυθμένα και στη συνέχεια 15 εκατοστά υπόστρωμα. Κάντε πολύ μικρά αυλάκια στο χώμα και φυτέψτε τους σπόρους σε απόσταση 2 εκατοστών μεταξύ τους. Πασπαλίστε μόνο λίγο χώμα από πάνω.

Γνωρίζοντας πώς να σπείρετε φράουλες σε σπορόφυτα, σχεδόν όλοι θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν. Η ίδια η διαδικασία δεν είναι δύσκολη, αλλά μετά τη σπορά θα πρέπει να αγωνιστείτε. Τα σπορόφυτα φράουλας είναι απαιτητικά στη φροντίδα. Καλύπτονται με μεμβράνη και τοποθετούνται σε ζεστό μέρος χωρίς άμεσο ηλιακό φως και τα βράδια φωτίζονται με φυτολάμπα. Μετά από περίπου 2-3 εβδομάδες θα εμφανιστούν αξιοσημείωτα βλαστάρια – σε αυτό το στάδιο αφαιρείται η μεμβράνη.

Οι βλαστοί φράουλας ποτίζονται τακτικά και μετά την εμφάνιση 5 φυλλαρίων μαζεύουν, δηλαδή φυτεύουν κάθε βλαστό σε ξεχωριστά κύπελλα. Είναι επίσης επιθυμητό να ταΐζετε τα σπορόφυτα με λιπάσματα και μια φορά την εβδομάδα να τα βγάζετε έξω ή στο μπαλκόνι για να σκληραίνουν. Τα φυτά μεταφυτεύονται στο ανοιχτό έδαφος στις αρχές Μαΐου, όταν η θερμοκρασία δεν θα πέσει κάτω από +15 °.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Ο καφές είναι αναζωογονητικός, αλλά οδηγεί σε ταχεία μείωση της ενέργειας

Φαίνεται ότι ένα φλιτζάνι καφέ είναι ο πιο αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να αναζωογονηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ραγδαία πτώση της ενέργειας. Αντ’ αυτού, συμβουλεύουν 7 σνακ που θα παρέχουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Verywellhealth γράφει σχετικά σε ένα κομμάτι του οποίου το περιεχόμενο ελέγχθηκε και επιβεβαιώθηκε από τη διατροφολόγο Elizabeth Barnes.

1. Μπανάνα με πάστα ξηρών καρπών ή βούτυρο

Μια μεσαία μπανάνα έχει 113 θερμίδες, μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο έχει 98 θερμίδες.

Η φυσική ζάχαρη από μια μπανάνα θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο Plos One, αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για την αποκατάσταση μετά από σωματική δραστηριότητα, επειδή παρέχει στον οργανισμό σας ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο.

Αν προσθέσετε μια μερίδα πάστα ξηρών καρπών σε μια μπανάνα, θα λάβετε υγιεινά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη, η οποία θα αποτρέψει την εκτόξευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το ηλιέλαιο είναι ευεργετικό, καθώς περιέχει σελήνιο και χαλκό, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει και να διατηρεί υγιή κύτταρα.

2. Τοστ ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο

Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης (24γρ.) έχει 69 θερμίδες και 50γρ. αβοκάντο έχει 80 θερμίδες.

Το ψωμί ολικής άλεσης θα παρέχει στον εγκέφαλο τους σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζεται για να εκτελεί εργασίες σκέψης, καθώς και βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για να κάνουν τα ένζυμα τη δουλειά τους αποτελεσματικά.

Το άρθρο σημειώνει ότι ο συνδυασμός των φυτικών ινών από το ψωμί και των υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών από το αβοκάντο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, και τα δύο συστατικά αυτού του σνακ θα παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα που χρησιμοποιεί για την παραγωγή ενέργειας.

3. Γκότζι μπέρι και ελληνικό γιαούρτι

Υπάρχουν 97 θερμίδες σε 28 γραμμάρια μούρων γκότζι και 92 θερμίδες σε 156 γραμμάρια άπαχου ελληνικού γιαουρτιού.

Τα μούρα γκότζι ενισχύουν την ενέργεια και εμπλουτίζουν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά. Και το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να πάρετε επιπλέον πρωτεΐνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα ασβέστιο και βιταμίνη Β12. Οι τελευταίες συμβάλλουν στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των νευρώνων και των μυών.

Επιπλέον, τα προβιοτικά στο γιαούρτι μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία του εντέρου.

4. Αυγό με σπιτικά τσιπς λαχανίδας

Ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει 77 θερμίδες, 1 φλιτζάνι λάχανο περιέχει 51 θερμίδες.

Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και άλλων απαραίτητων αμινοξέων. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει επίσης χολίνη από αυτά, καθώς και βιταμίνες D και Β12, οι οποίες σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε την κόπωση.

Τα σπιτικά τσιπς από λάχανο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σίδηρο και βιταμίνη Κ, που θα βοηθήσουν τα κύτταρά σας να παράγουν ενέργεια και να διατηρήσουν τη μυϊκή λειτουργία. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Χούμους με φέτες λαχανικών ή πολύσπορα κράκερς

Το σπιτικό χούμους έχει 25 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, μια μερίδα καρότα έχει 30 θερμίδες και 4 πολύσπορα κράκερ έχουν 67 θερμίδες.

Τα ρεβίθια περιέχουν φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες. Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.

Μπορείτε να συμπληρώσετε το σνακ σας με ένα τραγανό κράκερ πολλαπλών δημητριακών για μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες.

6. Πλιγούρι βρώμης με σπόρους chia

Ένα τέταρτο του φλιτζανιού ξηρό πλιγούρι βρώμης έχει 150 θερμίδες και μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia έχει 69 θερμίδες.

Η βρώμη και οι σπόροι chia είναι πηγές διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες, σύμφωνα με μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, αποτρέπουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Θα πάρετε επίσης β-γλυκάνη από τη βρώμη, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.

7. Ένα μείγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και μαύρης σοκολάτας

Υπάρχουν 60 θερμίδες σε 13 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, 164 θερμίδες σε 28 γραμμάρια αμύγδαλα και 185 και 175 θερμίδες στην ίδια ποσότητα καρυδιών και ηλιόσπορων αντίστοιχα. Υπάρχουν 127 θερμίδες σε 40 g αποξηραμένων βατόμουρων.

Η μαύρη σοκολάτα (70-85% κακάο) περιέχει μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA, θα λάβετε επίσης φλαβονολικές ουσίες από αυτήν που υποστηρίζουν τη ροή του αίματος και την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες σε μια πολυάσχολη μέρα.

Εν τω μεταξύ, τα αμύγδαλα θα υποστηρίξουν το μεταβολισμό σας, τα καρύδια θα βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου, οι ηλιόσποροι θα έχουν αντίκτυπο στη μείωση των φλεγμονών και τα αποξηραμένα βατόμουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε επιπλέον ανθοκυανίνες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Γιατί τα τρόφιμα είναι καλύτερη πηγή ενέργειας από τον καφέ

Η καφεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί επειδή διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ένα φλιτζάνι καφέ μπλοκάρει τους υποδοχείς που προκαλούν υπνηλία, αλλά στην πραγματικότητα δεν προάγει την ξεκούραση.

Η ενέργεια από τα τρόφιμα παρέχει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας βασικά θρεπτικά συστατικά και σας παρέχει βασικές βιταμίνες, μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες θέτει τις γάτες σε κίνδυνο υποθερμίας

Οι ειδικοί σε θέματα κατοικίδιων ζώων έχουν προειδοποιήσει ότι θερμοκρασίες κάτω από 7°C θεωρούνται “πολύ χαμηλές για τις γάτες”. Η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες θέτει τις γάτες σε κίνδυνο υποθερμίας.

Σημείωσαν ότι παρόλο που οι περισσότερες γάτες αναζητούν ενστικτωδώς ζεστασιά όταν κάνει κρύο, οι ιδιοκτήτες θα πρέπει να βεβαιώνονται ότι είναι ασφαλείς, καθώς μπορεί να πάθουν κρυοπαγήματα, έγραψε η Mirror.

Ποια είναι τα σημάδια ότι μια γάτα κρυώνει

• Ζεστασιά – το κούρνιασμα σε ηλιόλουστες περιοχές, το ξάπλωμα κοντά σε καλοριφέρ ή το σκάψιμο σε κουβέρτες είναι όλα σημάδια ότι μια γάτα προσπαθεί να ζεσταθεί.
• Άγγιγμα – μια γάτα που έχει γίνει ξαφνικά πιο στοργική μπορεί να αναζητά επιπλέον ζεστασιά από εσάς ή από άλλα ζώα.
• Τρέμουλο – οι γάτες μπορεί να τρέμουν από το κρύο καθώς το σώμα τους προσπαθεί να παράγει θερμότητα.
• Στάση σώματος – ένα σφιχτά κουλουριασμένο σώμα με τα πόδια και την ουρά μαζεμένα είναι μια φυσική στάση σώματος για να διατηρούνται ζεστά.
• Κρύο – αν μια γάτα έχει ασυνήθιστα κρύα αυτιά, πόδια ή μύτη, μπορεί να δυσκολεύεται να παραμείνει ζεστή.
• Δραστηριότητα – οι παγωμένες γάτες κινούνται λιγότερο για να εξοικονομήσουν ενέργεια και εμφανίζονται πιο ληθαργικές από το συνηθισμένο.
• Ύπνος – μπορεί να κοιμούνται περισσότερο και να επιλέγουν θερμότερους, πιο κλειστούς χώρους από ό,τι συνήθως.
• Φωνή – ορισμένες γάτες μπορεί να νιαουρίζουν πιο συχνά ή να φαίνονται ανήσυχες όταν αισθάνονται άβολα λόγω του κρύου.
• Κρύψιμο – η γάτα μπορεί να κρυφτεί σε μικρά, μονωμένα μέρη, όπως κάτω από κουβέρτες, σε ντουλάπια ή χαρτόκουτα για να διατηρηθεί ζεστή.

Πώς να κρατήσετε μια γάτα ζεστή

Θα πρέπει να της παρέχετε ένα ζεστό κρεβάτι, να διατηρείτε μια άνετη εσωτερική θερμοκρασία και να της παρέχετε ασφαλείς θερμαντήρες ή κουβέρτες.

Αν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με το ζώο, παρακολουθήστε το και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές, όπως η προσθήκη περισσότερων κουβερτών ή η δημιουργία ενός ζεστού χώρου γι’ αυτό.

Εάν η γάτα ζει στην αυλή

Εάν η γάτα σας περπατάει έξω, οι ειδικοί έχουν συμβουλέψει ότι είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε καλά το αυτοκίνητο πριν το βάλετε μπροστά, καθώς η γάτα μπορεί να κρυφτεί στην καμάρα των τροχών ή κοντά στον κινητήρα.

“Αν η γάτα επιμένει να κάνει τις δουλειές της έξω, μια ταΐστρα με χώμα δίπλα στην πόρτα θα είναι χρήσιμη αν το έδαφος στην αυλή είναι παγωμένο, θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένα μπολ με νερό, καθώς η γάτα μπορεί να μην μπορεί να πιει έξω”, συμβουλεύουν οι ειδικοί.

“Αν οι δρόμοι είναι πασπαλισμένοι με αλάτι, πλύνετε τα πόδια της γάτας σας όταν επιστρέψει στο σπίτι, πριν μπορέσει να γλείψει μόνη της το αλάτι”, αναφέρουν οι συμβουλές.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Οι πρωινές προπονήσεις είναι ωφέλιμες γιατί αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας ανάγκες για άσκηση πριν από τη φασαρία της ημέρας

Η βέλτιστη ώρα αφύπνισης πριν από μια πρωινή προπόνηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ενέργεια, την απόδοση και τη συνολική διάθεση. Η σωστή ώρα αφύπνισης βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στην άσκηση και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Everyday Health.

Άσκηση μετά το ξύπνημα

Οι πρωινές προπονήσεις είναι ευεργετικές επειδή αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας ανάγκες για άσκηση πριν από τη φασαρία της ημέρας, γεγονός που βοηθά στην άρση πιθανών εμποδίων για άσκηση το βράδυ.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της πρωινής άσκησης, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα από την κανονική ώρα αφύπνισης. Η καθημερινή πρωινή άσκηση εκκινεί τον μεταβολισμό σας, επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.

Ωστόσο, για μια σωστή προπόνηση, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να το κάνει αυτό, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας τουλάχιστον 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο (μαζί με τον επιπλέον χρόνο που χρειάζεται για να φάτε και να ασκηθείτε).

Χρησιμοποιήστε αυτά τα 10 λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα και οι δυναμικές κινήσεις βοηθούν τους μυς και τις αρθρώσεις σας να προετοιμαστούν για την άσκηση.

Θρέψη και ενυδάτωση

Πριν ασκηθείτε το πρωί, πρέπει να φάτε πρωινό. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον ένα μικρό σνακ πριν από την πρωινή σας προπόνηση.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί μια επιπλέον ώρα μετά το ξύπνημα για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Παραδείγματα υγιεινών πρωινών πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν:

• Μια φέτα ψωμί του τοστ με φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα,
• Ελληνικό γιαούρτι με μούρα,
• βούτυρο αμυγδάλου με μήλο.

Προσπαθήστε επίσης να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας με νερό πριν. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε το πρωί

Η συχνότητα της πρωινής σας προπόνησης εξαρτάται από τους στόχους σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το είδος της προπόνησης.

Για τη διατήρηση της υγείας και της γενικής φυσικής κατάστασης, αρκεί να προπονείστε 3-5 φορές την εβδομάδα. Η διάρκειά της είναι 20-45 λεπτά, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι) και προπόνησης ενδυνάμωσης.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να προπονείστε 3-4 φορές την εβδομάδα, ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.

Ενώ για απώλεια βάρους ή για να αυξήσετε την αντοχή, προπονηθείτε 4-6 φορές την εβδομάδα, αλλά εναλλάσσοντας μεταξύ έντονων και χαλαρών ημερών. Η καρδιακή και η λειτουργική προπόνηση μπορούν να γίνονται καθημερινά για 20-40 λεπτά.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Το καθημερινό περπάτημα είναι μια ευεργετική σωματική δραστηριότητα, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, την κυκλοφορία, τη διάθεση και την αντοχή. Ωστόσο, το περπάτημα από μόνο του συνήθως δεν είναι αρκετό για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα και μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στην ιστοσελίδα Health.

Οφέλη του περπατήματος

Ο ιστότοπος JMIR Publication αναφέρει ότι το περπάτημα είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αρχάριους που χρειάζονται μια ασφαλή αρχή για τακτική άσκηση. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη:

• Ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,
• βοηθά στον έλεγχο του βάρους,
• προάγει την καλύτερη πέψη διεγείροντας τις κινήσεις του εντέρου,
• αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας,
• βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες και το άγχος.

Η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων ανά ημέρα συνδέεται επίσης σταθερά με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακού θανάτου.

Το περπάτημα είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα με χρόνιες παθήσεις που χρειάζονται αερόβια δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης και για ηλικιωμένους, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης και ισορροπίας.

Είναι το περπάτημα αρκετή σωματική δραστηριότητα

Η εφαρμογή ενός προγράμματος περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε 150 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης την εβδομάδα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τους ενήλικες να κάνουν 20-30 λεπτά προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για την υγεία των μυών και των οστών.

Αν το περπάτημα είναι η μόνη μορφή άσκησης που κάνετε, μπορεί να χάνετε ευκαιρίες για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα.

Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά αυτά τα ζητήματα. Η προσθήκη ανάβασης σε λόφους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της ισχύος του κάτω μέρους του σώματος.

Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει κάπως την οστική πυκνότητα, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται δραστηριότητα με μεγαλύτερο φορτίο ή αντίσταση για σημαντικές αλλαγές.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Όταν καταρτίζετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί και να αναλύονται σε μικρότερα βήματα που οδηγούν σε μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με συγκεκριμένους στόχους που μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. περπάτημα 30 λεπτών με γρήγορο ρυθμό πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες,
2. αυξήστε τον αριθμό των βημάτων από 4.000 σε 6.000,
3. προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά την εβδομάδα,
4. περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας για 10 έως 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Πόσους φίλους έχει ένα άτομο μπορεί να πει πολλά ενδιαφέροντα γεγονότα γι ‘αυτόν ή αυτήν

Η ψυχολόγος Marisa Franco σημειώνει ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερες προσδοκίες για υποστήριξη και οικειότητα στις ενήλικες φιλίες τους από ό,τι οι άνδρες. Χρειάζονται ένα θεμέλιο συναισθηματικής ευπάθειας, εμπιστοσύνης και σύνδεσης για να νιώσουν κοντά στους ανθρώπους. Οι γυναίκες που έχουν μόνο έναν αληθινό φίλο αντί για μια ολόκληρη ομάδα φίλων τείνουν να έχουν αυτές τις σπάνιες ιδιότητες, γράφει το Your Tango.

Το άρθρο σημειώνει ότι είναι σε θέση να αναζητήσουν την υποστήριξη και την εγγύτητα που χρειάζονται χωρίς να αισθάνονται πιεσμένες να διατηρούν κουραστικές κουβέντες ή επιφανειακές συζητήσεις με γνωστούς.

Οι γυναίκες που έχουν μόνο έναν αληθινό φίλο αντί για μια ολόκληρη ομάδα φίλων τείνουν να διαθέτουν αυτά τα 11 σπάνια χαρακτηριστικά:

1. είναι εσωστρεφείς

Οι εσωστρεφείς έχουν εκ φύσεως μικρότερους κοινωνικούς κύκλους, επειδή προτιμούν τις βαθιές, ουσιαστικές σχέσεις. Εξαντλούνται γρήγορα σε κοινωνικές καταστάσεις και αλληλεπιδράσεις που δεν έχουν βάθος και συχνά χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για να ανακάμψουν.

2- Χρησιμοποιούν την ενέργειά τους συνειδητά

Παρόλο που πράγματα όπως οι ρομαντικές σχέσεις και οι οικογενειακές σχέσεις τείνουν να εκτιμώνται περισσότερο από τα κοινωνικά πρότυπα και να γιορτάζονται με παραδόσεις όπως οι γιορτές και οι επετείους, οι φιλίες είναι οι συνδέσεις που πραγματικά μας κρατούν υγιείς.

Οι γυναίκες που έχουν μόνο έναν αληθινό φίλο, αντί για μια ολόκληρη ομάδα φίλων με επιφανειακές σχέσεις, έχουν το σπάνιο χαρακτηριστικό ότι είναι στοχευμένες με την ενέργειά τους.

Γιορτάζουν τις “επετείους” με τους καλούς τους φίλους, λύνουν τα προβλήματα αντί να τρέχουν να ξεφύγουν από αυτά και προσεγγίζουν αυτές τις συνδέσεις με το είδος της σκοπιμότητας που προάγει ένα βαθύ επίπεδο εμπιστοσύνης.

3- Έχουν εμπιστοσύνη στην αυθεντικότητά τους

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, οι άνθρωποι που έχουν ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης – από τους γονείς τους ή διαμορφωμένο από τις παιδικές εμπειρίες – συχνά έχουν καλύτερες και ποιοτικότερες φιλίες.

Δεν καλλιεργούν επιφανειακές σχέσεις όπου νιώθουν την ανάγκη να είναι εντυπωσιακοί ή να επιδιώκουν την προσοχή των άλλων, επειδή οι σχέσεις τους διαμορφώνονται με βάση το ποιοι είναι ήδη ως άτομο.

Τέτοιες γυναίκες, όπως αναφέρει το άρθρο, δεν ανέχονται να τις υποτιμούν οι άλλοι και δίνουν χώρο μόνο σε ανθρώπους που τις εκτιμούν γι’ αυτό που είναι.

4- Είναι πιστές

Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά πιστοί σε αυτούς που αγαπούν δεν θυσιάζουν ποιοτικό χρόνο για “κάτι καλύτερο” και δεν προσπαθούν να φανούν κουλ απευθυνόμενοι σε ανθρώπους με υψηλό κύρος και συναρπαστικά σχέδια.

Αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχουν μόνο έναν αληθινό φίλο αντί για ένα τεράστιο κοινωνικό δίκτυο ανθρώπων που δεν ενδιαφέρονται πραγματικά γι’ αυτούς, τότε ας είναι έτσι.

5. Είναι ευαίσθητοι και συναισθηματικοί

Μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι υπάρχει λόγος για τον οποίο η συναισθηματική νοημοσύνη, η ικανοποίηση από τη ζωή και η συνολική ευημερία συσχετίζονται.

Όσο πιο συναισθηματικά ανοιχτό, ευάλωτο και σταθερό είναι ένα άτομο, τόσο καλύτερες είναι οι σχέσεις του – ακόμη και αν το κοινωνικό του περιβάλλον είναι μικρό.

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν σαφή όρια, αλλά είναι επίσης σκόπιμοι και διαισθητικοί στις σχέσεις τους με τους ανθρώπους που τους ενδιαφέρουν. Δεν φοβούνται να ρίξουν τις άμυνές τους, να στηρίξουν συναισθηματικά τους ανθρώπους και να εκφραστούν χωρίς μάσκα.

6. Εμπιστεύονται αυτούς που το αξίζουν

Οι άνθρωποι που έχουν πραγματικά ισχυρές, υπέροχες φιλίες μπορεί να μην εμπιστεύονται αμέσως τους άλλους, αλλά όταν έχουν ήδη θέσει τα απαραίτητα θεμέλια εμπιστοσύνης και αξιοπιστίας, είναι πολύ δύσκολο να τα σπάσουν.

Το δημοσίευμα επισημαίνει ότι όταν κάτι πάει στραβά ή ο φίλος τους αισθάνεται απόσταση, δεν εγκαταλείπουν εντελώς τη φιλία. Εργάζονται σκόπιμα για να λύσουν τα προβλήματα.

7. Γνωρίζουν πώς να επιλύουν προβλήματα

Οι καλοί φίλοι δεν αποκαλούν κάποιον “τοξικό” ή δεν φεύγουν από μια φιλία όταν αυτή γίνεται δύσκολη ή άβολη. Ξέρουν πώς να κάνουν δύσκολες συζητήσεις και να λύνουν προβλήματα, ακόμη και όταν υπάρχει ένταση και ταραχώδη συναισθήματα γύρω τους.

8. Δεν κάνουν τίποτα για το θεαθήναι

Η εξήγηση είναι ότι ένα άτομο που προσπαθεί να φανεί “κουλ” ή σημαντικό μπορεί να έχει εκατομμύρια επιφανειακές σχέσεις με ανθρώπους από παντού. Ωστόσο, ένα άτομο που έχει έναν αξιόπιστο, σίγουρο και λαμπρό φίλο καταλήγει να αισθάνεται πιο ορατός και σημαντικός.

9. Είναι οι καλύτεροι ακροατές

Όταν δεν έχετε μεγάλο κύκλο φίλων που σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, αναπόφευκτα γίνεστε καλύτερος ακροατής. Όταν ο φίλος σας χρειάζεται κάποιον να μιλήσει ή να πάρει υποστήριξη, ένας καλός φίλος θα είναι εκεί για εσάς – δημιουργώντας έναν ασφαλή χώρο και όντας ενεργός ακροατής.

10. Δεν κυνηγούν το “status”

Αν και πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας επιδιώκουν την προσοχή των άλλων και κυνηγούν το “status” και τη δύναμη στην κοινωνία, οι άνθρωποι που έχουν έναν αληθινό καλό φίλο μπορούν να κάνουν το αντίθετο.

Νοιάζονται περισσότερο για το βάθος, το νόημα και τη σύνδεση παρά για την προσοχή ή την αναγνώριση από τους άλλους.

11. Είναι φιλόδοξοι

Αν ένα άτομο βάζει πολλή ενέργεια στη δουλειά, την εκπαίδευση ή την προσωπική του ευημερία, έχει να επιλέξει ανάμεσα σε μια μεγάλη φιλία και σε εκατομμύρια επιφανειακές.

Επειδή αυτές οι γυναίκες τείνουν να έχουν αυτογνωσία και να είναι προσεκτικές με την ενέργειά τους, γνωρίζουν ότι αν θέλουν να επιτύχουν τους στόχους τους, πρέπει να είναι προσεκτικές στην επιλογή των σχέσεων.

Για το λόγο αυτό, σύμφωνα με το άρθρο, αναλαμβάνουν μόνο ό,τι έχουν χρόνο, ακόμα κι αν πρόκειται για φιλίες και νέες σχέσεις.

Σχόλια:

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, στην ανάπτυξη του συντονισμού, της αντοχής και της ευλυγισίας και στην προώθηση υγιεινών συνηθειών

Υπάρχουν οι πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες για παιδιά όλων των ηλικιών. Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, στην ανάπτυξη του συντονισμού, της αντοχής και της ευλυγισίας και προωθούν υγιείς συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η ιστοσελίδα της Cleveland Clinic αναφέρει ότι.

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά

Ο φυσιολόγος άσκησης, M.S. Christopher Travers, M.S., δήλωσε ότι η άσκηση βοηθά τα παιδιά να κάψουν ενέργεια, να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση, να κοιμηθούν καλύτερα και ακόμη και να συγκεντρωθούν καλύτερα στο σχολείο.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• να αναπτύξει ισχυρότερα οστά και μυς,
• να διατηρήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς,
• βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό,
• μείωση του στρες και του άγχους,
• να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Κατάλληλες για την ηλικία ασκήσεις για παιδιά

Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αερόβιων και μυϊκών ασκήσεων.

Η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι κάτι που τα κάνει να κινούνται. Αυτό θα μπορούσε να είναι οργανωμένες αθλητικές δραστηριότητες για ένα παιδί ή ακόμη και χορός.

Κάτω των 5 ετών

Για τα μικρά παιδιά, η σωματική δραστηριότητα πραγματοποιείται μέσω του ενεργού παιχνιδιού. Δεν υπάρχει ανάγκη για κάτι επίσημο.

Τύποι φυσικής δραστηριότητας:

1. Τρέξιμο και άλματα,
2. περπάτημα,
3. παιχνίδια στο νερό,
4. χορός,
5. οδήγηση τρίκυκλου.

Ηλικίες 6 έως 8 ετών

Τα παιδιά της ηλικίας του δημοτικού είναι έτοιμα για πιο δομημένη κίνηση, αλλά το παιχνίδι θα πρέπει να εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα. Αυτή είναι η ιδανική εποχή για την ανάπτυξη μεγάλων κινητικών δεξιοτήτων και της επίγνωσης του σώματος.

Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως:

• τροποποιημένα push-ups, squats και lunges,
• παιδική γιόγκα,
• σχοινάκι ή κλασικά,
• οδήγηση ποδηλάτων ή σκούτερ,
• διαδρομές με εμπόδια.

Αυτή είναι η ηλικία κατά την οποία πρέπει να θέσετε ισχυρά θεμέλια και να τους διδάξετε πώς να κινούνται σωστά.

9 έως 12 ετών

Οι έφηβοι μπορούν να εκτελούν πιο απαιτητικές σωματικές δραστηριότητες. Ο συντονισμός τους βελτιώνεται και μπορεί να αρχίσουν να ενδιαφέρονται περισσότερο για τον αθλητισμό ή τη γυμναστική.

Μπορείτε να τους διδάξετε ασκήσεις με το βάρος του σώματός τους. Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ενθαρρύνετε τις διατάσεις και τις ασκήσεις κινητικότητας για την πρόληψη τραυματισμών.

Οι έφηβοι μπορεί να επωφεληθούν από ασκήσεις όπως:

1. push-ups και squats,
2. καθίσματα και λάντζες,
3. ασκήσεις άλματος,
4. ασκήσεις stretching.

Ηλικίες 13 έως 17 ετών

Οι έφηβοι είναι συνήθως έτοιμοι για πιο δομημένη άσκηση, ειδικά αν ήδη αθλούνται. Αυτή η ηλικιακή ομάδα μπορεί να ξεκινήσει πιο έντονη προπόνηση δύναμης, με έμφαση στη σωστή τεχνική.

Οι συνιστώμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• προπόνηση αντίστασης για όλο το σώμα,
• Προπόνηση HIIT,
• Γιόγκα και πιλάτες,
• αθλητικές ασκήσεις με στόχο την ευκινησία, την ταχύτητα και τον συντονισμό.

Πώς να κρατάτε τα παιδιά ενεργά

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια απορροφούν μεγάλο μέρος της προσοχής των παιδιών. Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να ακολουθούν αυτές τις στρατηγικές για να ενθαρρύνουν τα παιδιά να είναι πιο δραστήρια:

1. Να είστε πρότυπο – Περπατήστε με τα παιδιά σας, παίξτε μπάσκετ μαζί. Αν κάνετε τις υπαίθριες δραστηριότητες διασκεδαστικές, τα παιδιά θα σας ακολουθήσουν,
2. διαμερισματοποίηση – Η μετακίνηση δεν χρειάζεται να γίνει με τη μία. Μπορεί να είναι δέκα λεπτά πριν από το σχολείο, 20 λεπτά μετά το δείπνο και άλλη μισή ώρα παιχνιδιού έξω,
3. δώστε προτεραιότητα στο παιχνίδι – το ελεύθερο παιχνίδι είναι πάντα μια από τις καλύτερες μορφές κίνησης,
4. σεβασμός στην ηλικία – Τα παιδιά κάτω των 12 ετών πρέπει να επικεντρώνονται σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος και σε κινητικές δεξιότητες. Οι έφηβοι μπορούν να δοκιμάσουν πιο δομημένη προπόνηση με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή,
5. μη φοβάστε την προπόνηση δύναμης – Η προπόνηση δύναμης είναι ασφαλής για τα παιδιά, αν γίνεται σωστά. Μπορούν να αποτρέψουν τους τραυματισμούς, ειδικά σε δραστήρια παιδιά.

Σχόλια: