Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά την ιγμορίτιδα της άνω γνάθου, τους τύπους και την πρόληψή της

Εικονογράφηση / Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε την ιγμορίτιδα της άνω γνάθου ή να πραγματοποιήσετε πρόληψη στο σπίτι, εάν έχετε στη διάθεσή σας μια ποιοτική συσκευή.

Η γναθμορίτιδα είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τα ιγμόρεια και με την οποία έχουν ήδη έρθει αντιμέτωποι πολλοί άνθρωποι. Ταυτόχρονα, κάθε μέρα τα στατιστικά στοιχεία αλλάζουν και περισσότεροι ασθενείς την παθαίνουν, ειδικά το χειμώνα. Για τη θεραπεία χρησιμοποιούνται οι συσκευές θεραπείας DMV της μάρκας Sunny, για τις οποίες μπορείτε να ενημερωθείτε εδώ ανά πάσα στιγμή. Επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο.

Γιατί δεν πρέπει να αγνοήσετε την ασθένεια

Το να αγνοήσετε και να μην αντιδράσετε με οποιονδήποτε τρόπο στην εμφάνισή της είναι ανόητο. Κι αυτό γιατί τα οξέα και τα χρόνια στάδια της νόσου προκαλούν μεγάλη δυσφορία στους ασθενείς.

Εάν δεν δώσετε τη δέουσα προσοχή στη θεραπεία αυτής της νόσου, μπορεί να υπάρξει πυρετός, θα είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, μπορεί να υπάρχει πόνος στα αυτιά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε εγκαίρως την πορεία της θεραπείας και να μην την τελειώσετε πρόωρα.

Τύποι ιγμορίτιδας της γνάθου και τι μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή της

Η ιγμορίτιδα της άνω γνάθου μπορεί να είναι μονόπλευρη, δηλαδή να προσβάλλει μόνο τη μία πλευρά της μύτης, και αμφοτερόπλευρη. Συμβαίνει επίσης:

  1. Καταρροϊκή. Σε αυτήν, το υγρό σχηματίζεται στα ιγμόρεια και ρέει από τη μύτη,
  2. πυώδης. Το πύον σχηματίζεται μέσα στα ιγμόρεια, γεγονός που περιπλέκει την πορεία της νόσου.

Μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης

Για την αποτελεσματική θεραπεία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αλλαγές που συμβαίνουν στα ιγμόρεια, οι οποίες προκάλεσαν την εμφάνιση της ιγμορίτιδας της άνω γνάθου. Στη συνέχεια, η θεραπεία σε ενήλικες ή παιδιά θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Για παράδειγμα, την εμφάνισή της μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τα δόντια της άνω γνάθου, τραύμα στο πρόσωπο, πολύποδες στη ρινική κοιλότητα, αλλεργίες. Μπορεί επίσης να αρχίσει να αναπτύσσεται χωρίς σαφή αιτία.

Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά την ιγμορίτιδα της άνω γνάθου, τα είδη της και η πρόληψή της

Ταυτόχρονα, μπορείτε να θεραπεύσετε την ιγμορίτιδα της άνω γνάθου στο σπίτι, κατά κανόνα, διαρκεί κατά μέσο όρο 7 έως 14 ημέρες. Και, προκειμένου να ανακουφιστείτε από την κατάστασή σας και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ακτινοβολητές χαλαζία. Είναι απαραίτητοι για την εξάλειψη της αιτίας της νόσου, επειδή σκοτώνουν τα επιβλαβή βακτήρια. Για παράδειγμα, μία από τις αποτελεσματικές επιλογές μπορεί να ονομάζεται συσκευή OUVb-04 “Solnyshko”. Θα αντιμετωπίσει τέλεια την απολύμανση ενός μικρού δωματίου και των επιφανειών.

Είναι καθολική και θα βοηθήσει όχι μόνο με την ιγμορίτιδα της γνάθου, αλλά και με πολλές άλλες ασθένειες, για παράδειγμα:

  • γρίπη,
  • βρογχίτιδα,
  • στοματίτιδα,
  • αμυγδαλίτιδα,
  • ακόμη και σπασμένα οστά.

Η θεραπεία με αυτές τις συσκευές είναι ανώδυνη και στην άνεση του σπιτιού, γεγονός που θα είναι βέλτιστο τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.

Θεραπεία της ιγμορίτιδας της άνω γνάθου σε ένα παιδί

Όταν ένα παιδί έχει ιγμορίτιδα της άνω γνάθου, είναι ιδιαίτερα δύσκολο γι’ αυτό, πρέπει να υπομένει πονοκεφάλους και πόνο στην περιοχή των μάγουλων. Η θεραπεία της ιγμορίτιδας της άνω γνάθου στα παιδιά είναι επίσης δυνατή με τη βοήθεια βακτηριοκτόνων λαμπτήρων, είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία του παιδιού. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις οδηγίες, τότε μπορείτε να δείτε αμέσως μια βελτίωση της υγείας.

Ο δισεκατομμυριούχος Μπάφετ αποκάλυψε σε μια πρόταση πώς να μεγαλώσετε επιτυχημένα παιδιά

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Ο Γουόρεν Μπάφετ συμβουλεύει τους γονείς να δίνουν το παράδειγμα, όχι μόνο να κάνουν διαλέξεις – Η επιστήμη επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης

Ο διάσημος επενδυτής Γουόρεν Μπάφετ έχει περιορίσει τις γονεϊκές του συμβουλές σε μια φράση: “Αν θέλετε να έχετε καλά παιδιά, γίνετε καλοί γονείς”. Αν και αυτό ακούγεται κοινότοπο, η έρευνα για την ανάπτυξη των παιδιών επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης, γράφει το Inc.com.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος του Μπάφετ

Ο 95χρονος διευθύνων σύμβουλος της Berkshire Hathaway είπε ότι συχνά συμπεριφερόταν άσχημα ως νεαρός, αλλά ο πατέρας του, χρηματιστής και βουλευτής, αντιδρούσε ήρεμα: “Ξέρω ότι μπορείς να τα καταφέρεις καλύτερα”. Αυτή η ήρεμη, μη συγκρουσιακή προσέγγιση βοήθησε τον Μπάφετ να συνειδητοποιήσει τα λάθη του και να αναπτύξει συναισθηματική νοημοσύνη.

“Δεν κάνεις διαλέξεις για τα κακά πράγματα αν τα κάνεις ο ίδιος”, εξηγεί ο Μπάφετ. Τα παιδιά, παρατηρώντας τη συμπεριφορά των γονιών τους, μαθαίνουν αξίες και κανόνες χωρίς πολλή επίβλεψη ή σύγκρουση.

Επιστημονικά στοιχεία

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Developmental Psychology διαπίστωσε: η ενσυναίσθηση, η ακεραιότητα και η συναισθηματική νοημοσύνη μεταβιβάζονται από γενιά σε γενιά. Όταν οι γονείς επιδεικνύουν αυτές τις αξίες με το παράδειγμά τους, τα παιδιά τους μαθαίνουν επίσης να επιδεικνύουν αυτές τις ιδιότητες και να τις συνεχίζουν στην ενήλικη ζωή.

Μια άλλη μελέτη στη Νέα Ζηλανδία επί 40 χρόνια απέδειξε ότι ο γνωστικός έλεγχος -η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τα συναισθήματά του και να λαμβάνει τεκμηριωμένες αποφάσεις- ήταν ένας σημαντικός παράγοντας οικονομικής και βιοτικής επιτυχίας στην ενήλικη ζωή, ακόμη πιο σημαντικός από το IQ ή τον οικογενειακό πλούτο.

Η προσέγγιση του Μπάφετ για τη διαπαιδαγώγηση μπορεί να συνοψιστεί ως εξής: ζήστε σύμφωνα με τις αξίες σας και επιδείξτε καλοσύνη, ειλικρίνεια και υπευθυνότητα στα παιδιά σας στην καθημερινή ζωή. Τα παιδιά, παρατηρώντας αυτό, υιοθετούν τις συμπεριφορές και τις αξίες, οι οποίες διαμορφώνουν συναισθηματικά ώριμους, ευγενικούς και επιτυχημένους ανθρώπους.

Γιατί αυτές τις μέρες δεν μπορείτε να αλλάξετε το κρεβάτι: λαϊκοί οιωνοί που δεν πρέπει να αγνοηθούν

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Πότε οι πρόγονοί μας απαγόρευαν την αλλαγή σεντονιών και γιατί αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την τύχη, τις σχέσεις, ακόμα και την υγεία.

Τα κλινοσκεπάσματα φαίνεται να είναι ένα συνηθισμένο οικιακό αντικείμενο, αλλά για τις γιαγιάδες μας είχαν μια ιδιαίτερη σημασία. Στο κρεβάτι περνάει ο άνθρωπος το ένα τρίτο της ζωής του, εδώ ξεκουράζεται, παίρνει δυνάμεις και αναρρώνει. Ως εκ τούτου, το κρεβάτι αντιμετωπιζόταν πάντα με σεβασμό, ακόμη και με προσοχή. Υπάρχουν μέρες και περίοδοι που απαγορεύεται αυστηρά να αλλάξετε το κρεβάτι. Παλαιότερα πίστευαν ότι αυτό θα μπορούσε να φέρει καυγάδες, αϋπνία, ασθένειες ή ακόμη και οικονομικές απώλειες. Σήμερα αυτοί οι οιωνοί φαίνονται μυστικιστικοί, αλλά πίσω από πολλούς από αυτούς υπάρχει η λογική και η αρχαία σοφία.

Γιατί δεν πρέπει να αλλάζετε το κρεβάτι σας στις διακοπές και τις μεταβατικές ημέρες

Οι άνθρωποι πίστευαν ότι κάθε μεγάλη γιορτή έχει έντονη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, το κρεβάτι θεωρούνταν ένα είδος συσσωρευτή δυνάμεων, οπότε δεν ήταν επιθυμητό να το αλλάξετε. Πίστευαν: αν αλλάξετε το κρεβάτι, θα αφαιρέσετε τη γιορτινή χάρη από το σπίτι και θα χάσετε την προστασία.

Επίσης, τις μεταβατικές ημέρες, όταν αλλάζει ο μήνας ή το έτος, οι πρόγονοί μας δεν άγγιζαν τα σεντόνια του κρεβατιού, για να μην παρεμβαίνουν στη φυσική πορεία και να μην προσελκύουν προβλήματα. Σε τέτοιες περιόδους, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να ζουν πιο ήρεμα και να αποφεύγουν τις δραστικές ενέργειες.

Γιατί δεν πρέπει να πλένετε και να αλλάζετε το κρεβάτι σας το βράδυ

Σύμφωνα με τη λαϊκή παράδοση, μετά τη δύση του ηλίου, η ενέργεια ενός ατόμου γίνεται πιο ευάλωτη. Και το κρεβάτι είναι το μέρος όπου συσσωρεύεται αυτή η ενέργεια. Αν αρχίσετε να πλένετε ή να αλλάζετε σεντόνια το βράδυ ή τη νύχτα, μπορεί να ξεπλύνετε την καλή τύχη ή να στερήσετε από τον εαυτό σας έναν ήρεμο ύπνο.

Ακόμη και οι σύγχρονοι ψυχολόγοι συμφωνούν: οι βραδινές δουλειές του σπιτιού πριν από τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν άγχος, κόπωση και αναστάτωση.

Μην αλλάζετε το κρεβάτι κατά τη διάρκεια καυγάδων και συγκρούσεων

Η αλλαγή των σεντονιών τη στιγμή της συναισθηματικής έντασης θεωρούνταν πολύ κακός οιωνός. Οι άνθρωποι πίστευαν ότι μαζί με το κρεβάτι θα μπορούσατε να “στερεώσετε” τον καβγά στο σπίτι και θα επαναλαμβανόταν ξανά και ξανά.

Ως εκ τούτου, αν υπάρχει διαφωνία στην οικογένεια, είναι προτιμότερο να ηρεμήσετε πρώτα και μετά να αναλάβετε τις δουλειές του σπιτιού – αυτός ο κανόνας λειτουργεί ακόμη και σήμερα.

Γιατί δεν πρέπει να αγγίζετε το κρεβάτι σας όταν είστε άρρωστοι

Οι πρόγονοί μας συνήθιζαν να λένε: “Μην αγγίζεις το κρεβάτι όταν ένα άτομο είναι αδύναμο”. Πίστευαν ότι η αλλαγή των σεντονιών κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας θα μπορούσε να επιβραδύνει την ανάρρωση – σαν να προσκολλάται η ασθένεια στα πράγματα.

Η σύγχρονη ερμηνεία το κάνει να ακούγεται διαφορετικά: ενώ ένα άτομο ξεκουράζεται, η περιττή κίνηση, η σκόνη και τα ρεύματα αέρα μπορούν να επιδεινώσουν την ευεξία. Έτσι, είναι λογικό.

Γιατί δεν πρέπει να αλλάζετε το κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια σημαντικών αποφάσεων

Τις ημέρες που ένα άτομο αναμενόταν να έχει σημαντικές συζητήσεις, συμφωνίες ή γεγονότα, η αλλαγή των κλινοσκεπασμάτων θεωρούνταν ανεπιθύμητη. Έλεγαν ότι θα μπορούσε να στερήσει την καλή τύχη και να διαταράξει την ισορροπία.

Ακόμη και αν πρόκειται απλώς για έναν οιωνό – πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι η ξεκούραση στη ζωή βοηθάει στην εσωτερική εστίαση.

Σχόλια:

Το ξύλο καίει δύο φορές περισσότερο και η θερμότητα δεν εξαφανίζεται: ένα απλό κόλπο που θα μεταμορφώσει τη θέρμανση

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Εάν έχετε ποτέ τροφοδοτήσει μια κουζίνα ή μια σάουνα με ξύλα, γνωρίζετε ότι ακόμη και ένας μεγάλος σωρός κούτσουρων δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κουζίνα στο σπίτι τη θερμαίνουν με ξύλα για να ζεσταθούν το χειμώνα. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: τα ξύλα φεύγουν γρήγορα, αλλά η θερμότητα συχνά δεν είναι αρκετή για πολύ. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να διορθώσετε την κατάσταση είναι το βασικό μας μυστικό.

Αν έχετε ποτέ φουντώσει μια κουζίνα ή ένα μπάνιο με ξύλα, γνωρίζετε: ακόμη και μια μεγάλη χούφτα κούτσουρα δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι πολίνες καίγονται και το δωμάτιο παραμένει κρύο και πρέπει να βάζετε συνεχώς ξύλα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να ψάχνουν για κόλπα: με τι να εμποτίσουν τα ξύλα, πώς να τα κάνουν να καίνε περισσότερο και να δίνουν περισσότερη θερμότητα – εξοικονομώντας παράλληλα χρήματα από τα καύσιμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι το είδος του ξύλου. Έχει άμεσο αντίκτυπο στο χρόνο καύσης και στην απόδοση θερμότητας. Η ακακία, η τέφρα και το δαμάσκηνο είναι πυκνά – σιγοκαίγονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εκπέμπουν πολλή θερμότητα. Το πεύκο, η λεύκη, η φλαμουριά, η λεύκη, η ερυθρελάτη και η ιτιά – αντίθετα, καίγονται γρήγορα. Μήλο, βελανιδιά, σημύδα, αχλάδι, οξιά και σφενδάμι – η μεσαία κατηγορία. Έτσι, αν ο φούρνος “δεν ζεσταίνεται”, ο πρώτος ύποπτος είναι ο τύπος του καυσίμου.

Το δεύτερο σημείο-κλειδί είναι η τεχνική στοίβαξης των καυσόξυλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά ρίχνουν τα κούτσουρα μέσα στη σόμπα, ανάβουν το χαρτί στο κάτω μέρος και η φωτιά ανεβαίνει κατευθείαν προς τα πάνω. Το αποτέλεσμα; Τα ξύλα καίγονται σε λίγα λεπτά και η θερμότητα εξαφανίζεται μαζί με τον καπνό στην καμινάδα.

Ο σωστός τρόπος είναι να χτίζετε τη φωτιά “στρώμα προς στρώμα”. Τοποθετήστε 3-4 παχιά ξηρά κούτσουρα σφιχτά στον πυθμένα. Στη μέση – τα μεσαία, και στην κορυφή – τα πιο λεπτά: μοσχεύματα και φλοιός σημύδας. Και το κυριότερο – βάλτε φωτιά από πάνω. Η φωτιά κατεβαίνει σταδιακά προς τα κάτω, ανάβοντας πρώτα τους μεσαίους κορμούς και μετά τους μεγάλους.

Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό: μια καρτέλα καίγεται για 3-5 ώρες, όλα τα κούτσουρα καίγονται πλήρως, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου καπνός και η θερμότητα στο δωμάτιο είναι αρκετές φορές ισχυρότερη σε έναν συμβατικό κλίβανο. Δοκιμάστε το μόνοι σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι η σωστή τεχνική της σόμπας μπορεί να μετατρέψει τα συνηθισμένα καυσόξυλα σε πραγματική πηγή θερμότητας.

Μόλις τρεις συνήθειες “selfie” θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την εξουθένωση: ελέγξτε αν τις έχετε

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Η έρευνα επιβεβαιώνει την άμεση σχέση μεταξύ της αυτοφροντίδας και των χαμηλών επιπέδων άγχους

Πόσες δικαιολογίες έχετε για να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης; Όχι ένα τρίλεπτο διάλειμμα, αλλά μια ολόκληρη μέρα όπου θα φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι τη δουλειά ή τους άλλους;

Οι περισσότεροι μπορεί να σκεφτούν ότι αυτό είναι εγωιστικό. Αλλά οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτός ο “εγωισμός” είναι που μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς από την επαγγελματική εξουθένωση και την ασθένεια που προκαλείται από την ψυχική και σωματική κόπωση, λέει στο Your Tango η ολιστική θεραπεύτρια και μέντιουμ Kathleen Miller.

Οι έρευνες υποστηρίζουν μια άμεση σχέση μεταξύ της αυτοφροντίδας και των χαμηλών επιπέδων στρες. Οι άνθρωποι που δεν καίγονται σχεδόν ποτέ, κάνουν τακτικά τρία πράγματα που οι άλλοι μπορεί να θεωρούν κάπως εγωιστικά.

1. Προγραμματίζουν τις διακοπές τους εκ των προτέρων

Οι άνθρωποι που μπορούν να αποφύγουν την εξουθένωση συχνά προγραμματίζουν χρόνο για τον εαυτό τους τρεις μήνες πριν. Βγάλτε λοιπόν το ημερολόγιό σας, διαλέξτε τις μέρες σας και δηλώστε συμμετοχή για μια συνεδρία θεραπείας, μια επίσκεψη στο σπα κ.λπ. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι μακροπρόθεσμα.

2. Λέγοντας “όχι” και θέτοντας όρια

Οι άνθρωποι που σπάνια βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση αρνούνται εκδηλώσεις και προσκλήσεις που βλάπτουν τη συναισθηματική τους ισορροπία. Και πετυχαίνουν ακριβώς λόγω της προθυμίας τους να θέτουν όρια.

3. Προσαρμοστικότητα

Το σώμα μας χρειάζεται τακτικές ενημερώσεις. Οι σωματικές και συναισθηματικές μας ανάγκες αλλάζουν συνεχώς. Αυτό που σας βόλευε πριν από ένα χρόνο (διατροφή, αθλήματα ή χόμπι) μπορεί να μην σας βολεύει σήμερα.

Οι άνθρωποι που δεν καίγονται σχεδόν ποτέ αλλάζουν τις ρουτίνες τους χωρίς να επιμένουν σε παλιές συνήθειες.

Παρεμπιπτόντως, η Τζένιφερ Ντόραν, επικεφαλής της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, τονίζει ότι η αυτοφροντίδα αποτελεί σημαντικό μέρος της ευημερίας μας. Αποδίδουμε καλύτερα όταν είμαστε υγιείς – τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.

Πώς να αναγνωρίσετε την επαγγελματική εξουθένωση

Το χρόνιο στρες αρχίζει να σας επηρεάζει πολύ πριν το συνειδητοποιήσετε. Είναι γεγονός ότι το συνεχές και ανεξέλεγκτο στρες αλλάζει τη συναισθηματική ρύθμιση, τα κίνητρα και την κοινωνική συμπεριφορά.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει ένα ευερέθιστο άτομο. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης που πολλοί άνθρωποι αγνοούν.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η δημιουργικότητα και η περιέργειά σας έχουν μειωθεί. Το χρόνιο στρες προκαλεί στον εγκέφαλό μας να περιορίσει την εστίαση της προσοχής μας.

Σχόλια:

Μετά τα 50, λειτουργεί πραγματικά: 4 καθημερινές συνήθειες για απώλεια βάρους

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Μερικές απλές συνήθειες που πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας έχουν ονομαστεί

Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Ονομάστηκαν μερικές απλές συνήθειες που πραγματικά βοηθούν στη μείωση του βάρους και στη διατήρηση της υγείας. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Eating Well.

Θα πρέπει να έχετε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στο πιάτο σας

Οι φυτικές ίνες προωθούν την απώλεια βάρους και τον έλεγχο της όρεξης μετά την ηλικία των 50 ετών, επειδή παίζουν ρόλο στην επιβράδυνση της πέψης και στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού. Ενεργοποιούν επίσης άμεσα τις ορμόνες που μειώνουν την όρεξη.

Το Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών NIHR ενημερώνει ότι όταν οι φυτικές ίνες εισέρχονται στο παχύ έντερο, τα βακτήρια εκεί τρέφονται με αυτές, παράγοντας ενώσεις που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) και διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη, όπως το GLP-1.

Αξίζει να καταναλώνετε 25 έως 38 γρ. την ημέρα, να περιλαμβάνετε ένα φρούτο για πρωινό, το μισό πιάτο σας θα πρέπει να καταλαμβάνουν λαχανικά για μεσημεριανό και βραδινό και το ένα τέταρτο θα πρέπει να είναι τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως η κινόα.

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση των μυών και τη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα. Διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών όπως το GLP-1 και το πεπτίδιο YY, οι οποίες μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν τον κορεσμό (δηλαδή την ευχαρίστηση) μετά το γεύμα.

Λόγω της σημασίας της για την υγεία, αξίζει να καταναλώνετε μεταξύ 1,2 και 1,6 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, που μπορεί να αντιστοιχεί σε περίπου 84-112 g την ημέρα.

Προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Το περιοδικό Circulation αναφέρει ότι με την ηλικία παρατηρείται σταδιακή απώλεια της μυϊκής μάζας, με μείωση 3-5% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών.

Η απώλεια μυϊκής μάζας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οπότε αρχίζετε να καίτε λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, καθιστώντας δύσκολη την τήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος για την απώλεια βάρους.

Η προπόνηση δύναμης είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε ή ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα μετά την ηλικία των 50 ετών. Αν δεν κάνετε προπόνηση δύναμης, χάνετε μυϊκή μάζα κάθε χρόνο.

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μεταβολικής υγείας καθώς και για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μεταβολική υγεία και τον έλεγχο του βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών, ενώ ένα έλλειμμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας, όπως η γκρελίνη.

Ο τακτικός και ξεκούραστος ύπνος μπορεί να επιτευχθεί με μερικά απλά πράγματα, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε διαταραχές του ύπνου, όπως το στρες και οι ορμονικές αλλαγές.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, επιδιώξτε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, βάλτε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα για ύπνο. Η τακτική άσκηση, ο καθαρός αέρας και η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν επίσης σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Όταν η πρόοδος σταματά, η παρακολούθηση της διατροφής, της άσκησης και άλλων συνηθειών του τρόπου ζωής σε ένα ημερολόγιο μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με κρυφούς παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν την πρόοδο.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες συνειδητοποιούν (ακόμη και κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων) ή έχουν το ίδιο πρόγραμμα άσκησης κάθε εβδομάδα. Η αποκάλυψη αυτών των μοτίβων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα της διαχείρισης του βάρους.

Τα πιο ζουμερά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ: αλμυρά κοψίδια σε σάλτσα ντομάτας

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Τρυφερά κοψίδια σε αρωματική σάλτσα ντομάτας λιώνουν κυριολεκτικά στο στόμα σας

Αν τα συνηθισμένα κοψίδια σας φαίνονται πολύ στεγνά και άγευστα, τότε προσθέστε τους σάλτσα και βράστε τα όλα μαζί. Με αυτή την προσθήκη, το πιάτο θα γίνει πολύ πιο ζουμερό. Το τρυφερό κρέας σε συνδυασμό με μια γευστική σάλτσα θα ταιριάξει τέλεια με οποιοδήποτε συνοδευτικό πιάτο. Ετοιμάστε κοκκινιστές κοτολέτες σε σάλτσα ντομάτας και δείτε πόσο νόστιμες είναι.

Κοτολέτες κοκκινιστές σε σάλτσα ντομάτας

Συστατικά

Για κοτολέτες:

  • κιμάς – 500 γρ,
  • κρεμμύδι – 1 τεμ,
  • σκόρδο – 1 σκελίδα
  • μπαγιάτικο λευκό ψωμί – 30 γρ,
  • γάλα – 50 ml,
  • ξινή κρέμα – 2 κουταλιές της σούπας,
  • αλεύρι – 3 κουταλιές της σούπας,
  • αλάτι, πιπέρι για γεύση,
  • ηλιέλαιο για τηγάνισμα – 2 κουταλιές της σούπας.

για τη σάλτσα:

  • νερό – 250 ml,
  • πάστα ντομάτας – 3 κουταλιές της σούπας,
  • αλεύρι – 1 κουταλιά της σούπας,
  • ζάχαρη – 0,5 κουταλάκι του γλυκού. λίτρο,
  • αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά κατά βούληση.

Πάρτε οποιοδήποτε είδος γέμισης, αλλά ένα μείγμα χοιρινού και μοσχαρίσιου κρέατος θα βγει το πιο ζουμερό. Ο πελτές ντομάτας μπορεί να αντικατασταθεί με 200 γραμμάρια ντοματοπολτού ή φρέσκες ντομάτες.

Προετοιμασία:

  1. Μουλιάστε το μπαγιάτικο ψωμί σε γάλα για 15-20 λεπτά. Τρίβετε το κρεμμύδι σε λεπτό τρίφτη και πιέζετε το σκόρδο σε πρέσα. Ανακατέψτε τον κιμά, το μουλιασμένο ψωμί, την ξινή κρέμα, αλάτι και μπαχαρικά ανάλογα με τη γεύση. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιογενές. Σχηματίζετε κοτολέτες και τις τυλίγετε σε αλεύρι και από τις δύο πλευρές.
  2. Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι. Τηγανίστε τα κοψίδια μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές (4-5 λεπτά το καθένα). Για τη σάλτσα, ανακατεύετε τον πελτέ ντομάτας, το νερό, το αλεύρι, τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά. Ρίξτε το μείγμα στο τηγάνι και μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή θερμοκρασία. Μαγειρέψτε τις κοτολέτες στη σάλτσα ντομάτας στο τηγάνι για 25 λεπτά με καπάκι. Αν η σάλτσα αρχίσει να βράζει, προσθέστε περισσότερο νερό.
  3. Αν μαγειρέψετε τις κοτολέτες σε σάλτσα ντομάτας στο φούρνο, τοποθετήστε τις ωμές σε μια πυρίμαχη φόρμα. Περιχύστε τα με τη σάλτσα και καλύψτε τα με αλουμινόχαρτο. Μαγειρέψτε το πιάτο για 60-70 λεπτά στους 200°.

Θρυλική γερμανική πατατοσαλάτα: πώς παρασκευάζεται σε διάφορα γερμανικά κρατίδια

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Αυτό το πιάτο έχει ήδη γίνει σήμα κατατεθέν των Γερμανών

Οι τουρίστες που έρχονται στη Γερμανία, αργά ή γρήγορα, αφού φάνε λουκάνικα και πιουν μπύρα, θα δοκιμάσουν γερμανική πατατοσαλάτα. Σερβίρεται σε όλα τα εστιατόρια, την ετοιμάζει κάθε Γερμανίδα οικοδέσποινα και οι Γερμανοί μετανάστες μεταφέρουν τη συνταγή του αγαπημένου τους πιάτου σε διάφορα μέρη του κόσμου. Μπορείτε να τη μαγειρέψετε και στην Ουκρανία, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή τεχνολογία.

Ποιος εφηύρε τη γερμανική πατατοσαλάτα

Υπάρχει μια θεωρία ότι αυτό το πιάτο πρωτοεμφανίστηκε τον 19ο αιώνα – το έφεραν στην Αμερική Γερμανοί μετανάστες. Από εκείνη την εποχή η πατατοσαλάτα σε διάφορες παραλλαγές άρχισε να εμφανίζεται στα βιβλία μαγειρικής των ΗΠΑ.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι Γερμανοί είναι αυτοί που συνδέουν αυτό το πιάτο στις ΗΠΑ, αλλά όχι μόνο εκεί. Το 1873 εκδόθηκε το “Μεγάλο μαγειρικό λεξικό” και ο συγγραφέας του, Αλέξανδρος Δουμάς (πατέρας), κατέγραψε στο βιβλίο μια συνταγή για τη σαλάτα.

Η γερμανική πατατοσαλάτα παρασκευάζεται με διαφορετικό τρόπο σε όλη τη Γερμανία – ανάλογα με την περιοχή. Η Deutsche Welle γράφει ότι η βαυαρική πατατοσαλάτα στρώνεται με μια σάλτσα από ζωμό και μουστάρδα. Προστίθενται επίσης ξύδι, αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη.

Η συνταγή του Αμβούργου είναι μοναδική με τον δικό της τρόπο – θα βρείτε ελαφρώς αλατισμένη ρέγκα και σάλτσα μαγιονέζας σε ένα κέρασμα από το βόρειο τμήμα της Γερμανίας. Οι οικοδέσποινες που ζουν στο Βρανδεμβούργο σερβίρουν γερμανική πατατοσαλάτα με αγγούρια τουρσί και άνηθο, ενώ οι Σουαβοί σίγουρα δεν μπορούν να φτιάξουν σαλάτα χωρίς ψιλοκομμένα κρεμμύδια, ξύδι και λάδι.

Πώς να φτιάξετε γερμανική πατατοσαλάτα – συνταγή από τη Βαυαρία

Κάθε Ουκρανή νοικοκυρά μπορεί να επιλέξει την κατάλληλη τεχνολογία μαγειρέματος για τον εαυτό της και να φτιάξει μόνη της ένα λατρευτό πιάτο από τη Γερμανία. Θα δείτε και μόνοι σας πόσο εύκολο είναι να ετοιμάσετε μια τέτοια πατατοσαλάτα – μια κλασική συνταγή των Βαυαρών οικοδεσποτών είναι μέσα στη δύναμη κάθε Ουκρανής γυναίκας.

Συστατικά:

  • ένα κιλό πατάτες,
  • ένα ζουμερό κρεμμύδι,
  • δύο κουταλιές της σούπας ξύδι,
  • μερικά φτερά πράσινου κρεμμυδιού,
  • ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό κρέατος,
  • μία κουταλιά της σούπας μουστάρδα,
  • ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι,
  • μερικές κουταλιές της σούπας λάδι,
  • αλάτι και πιπέρι.

Προετοιμασία:

  1. Βράζουμε τις πατάτες στο σακάκι, τις ψιλοκόβουμε σε πιάτα. Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια, ποτίστε τα με ξύδι (όχι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας), αφήστε τα στην άκρη. Προσθέστε τα κρεμμύδια στις πατάτες, ανακατέψτε.
  2. Ψιλοκόψτε τα φρέσκα κρεμμυδάκια, πασπαλίστε τα λαχανικά από πάνω.
  3. Ρίξτε μια κουταλιά ξύδι στο ζωμό κρέατος, προσθέστε μια κουταλιά μουστάρδα, μια κουταλιά μέλι, μερικές κουταλιές λάδι, αλάτι και πιπέρι.
  4. Περιχύστε τη σάλτσα πάνω από τη σαλάτα και ανακατέψτε. Μπορείτε να σερβίρετε τη γερμανική πατατοσαλάτα με σάλτσα μουστάρδας αμέσως ή να την εμποτίσετε για 2-3 ώρες και μόνο τότε να τη δοκιμάσετε.

Σχόλια:

Πώς να προστατέψετε τις πλάκες πλακόστρωσης από ζημιές από παγετό

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Προστασία πλακιδίων πεζοδρομίου το χειμώνα: πώς να αποφύγετε την καταστροφή και να διατηρήσετε την εμφάνιση των μονοπατιών

Ο χειμώνας αποτελεί πραγματική πρόκληση για τα οδοστρώματα από σκυρόδεμα λόγω των συνεχών διακυμάνσεων της θερμοκρασίας. Τα λάθη στη συντήρηση αυτή την εποχή οδηγούν σε ρωγμές, απώλεια χρώματος και σταδιακή θρυμματισμό του υλικού. Για να αντέξουν οι κυβόλιθοι για δεκαετίες, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες ασφαλούς χρήσης.

Γιατί η απειλή της διάβρωσης του σκυροδέματος αυξάνεται το χειμώνα

Ο κύριος εχθρός των κυβόλιθων το χειμώνα είναι η λεγόμενη διάβρωση του σκυροδέματος. Πρόκειται για μια διαδικασία σταδιακής αποσύνθεσης της δομής του υλικού. Το νερό που εισέρχεται στους πόρους των πλακιδίων διαστέλλεται κατά τη διάρκεια του παγετού και κυριολεκτικά σχίζει το σκυρόδεμα από μέσα. Η χρήση επιθετικών χημικών ουσιών απλώς εντείνει αυτό το φαινόμενο, επιταχύνοντας την υποβάθμιση της επίστρωσης.

Τι να πασπαλίζετε στα πλακάκια κατά τη διάρκεια του παγετού

Η πιο αποδεδειγμένη και φιλική προς το περιβάλλον μέθοδος προστασίας από την ολίσθηση είναι η χρήση απλής άμμου. Δεν βλάπτει τη δομή του σκυροδέματος και απομακρύνεται εύκολα την άνοιξη. Εάν ο πάγος είναι πολύ παχύς, οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή εξειδικευμένων αντιδραστηρίων με βάση το χλωριούχο μαγνήσιο ή ασβέστιο, τα οποία είναι πιο μαλακά από το παραδοσιακό τεχνικό αλάτι.

Υπάρχει ένας κανόνας – εάν τα πλακάκια τοποθετήθηκαν μόνο φέτος, η χρήση μιγμάτων αλατιού απαγορεύεται αυστηρά. Το νεαρό σκυρόδεμα είναι ακόμα πολύ ευαίσθητο σε χημικές επιθέσεις. Το αλάτι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ούτε στο μέλλον.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση κοινού αλατιού

Η χρήση βιομηχανικού αλατιού (χλωριούχο νάτριο) είναι η φθηνότερη αλλά και η πιο επιβλαβής επιλογή. Έχει επιθετική επίδραση στο περιβάλλον – προκαλεί εγκαύματα στα πόδια των ζώων και μολύνει το έδαφος, το οποίο μπορεί να σκοτώσει τα φυτά κατά μήκος των μονοπατιών την άνοιξη. Για τα ίδια τα πλακάκια, το αλάτι είναι επικίνδυνο επειδή προκαλεί έκπλυση χρωστικών ουσιών και καθιστά την επιφάνεια πορώδη.

Πώς να απομακρύνετε με ασφάλεια το χιόνι από τα πλακάκια πεζοδρομίου

Η επιλογή του εργαλείου έχει άμεσο αντίκτυπο στην ακεραιότητα της επιφάνειας. Θα πρέπει να επιλέγονται φτυάρια από πλαστικό ή ξύλο. Τα μεταλλικά εργαλεία, ιδίως οι λοστούς και οι ξύστρες, αφήνουν γρατζουνιές και θραύσματα στα πλακάκια, τα οποία στη συνέχεια παίρνουν υγρασία, επιταχύνοντας την καταστροφή.

Το βραστό νερό δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται για να λιώσει ο πάγος. Η απότομη αντίθεση θερμοκρασίας δημιουργεί εσωτερικές τάσεις στο υλικό, οι οποίες οδηγούν σε μικρορωγμές.

Σχόλια:

Τι να βάλετε στο ψυγείο για να αφαιρέσετε την οσμή για ένα μήνα: ένα απλό κόλπο για το σπίτι

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Σας λέμε πώς να αφαιρέσετε την οσμή από το ψυγείο χωρίς πλύσιμο και να το διατηρήσετε φρέσκο για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ένα συνηθισμένο συστατικό, το οποίο υπάρχει σχεδόν σε κάθε σπίτι, μπορεί να γίνει πραγματική σωτηρία για το ψυγείο και να απαλλαγεί από τις δυσάρεστες οσμές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τις γιορτές, όταν τα ράφια είναι γεμάτα με αποφάγια, έτοιμα φαγητά και ποτά, τα αρώματα των οποίων απορροφούν τα πάντα μέσα. Ο ειδικός μοιράστηκε τις συμβουλές του για το πώς να απομακρύνετε τις δυσάρεστες οσμές στο ψυγείο χωρίς πολύ πλύσιμο και να το διατηρήσετε φρέσκο για αρκετές εβδομάδες.

Πώς να φτιάξετε τον δικό σας απορροφητή οσμών για το ψυγείο – τι να βάλετε μέσα

Ο Salah Sun, επικεφαλής διαχείρισης προϊόντων στην Beko UK, συμβουλεύει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην αφήσετε καθόλου βρωμιά μέσα στο ψυγείο σας. Τυχόν διαρροές πρέπει να σκουπίζονται αμέσως με ένα απλό διάλυμα νερού και αποσταγμένου ξιδιού – είναι φθηνό και αποτελεσματικό, γράφει η βρετανική ταμπλόιντ The Express.

Για να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες οσμές, ο ειδικός συμβουλεύει ένα πολύ απλό φάρμακο για την οσμή στο ψυγείο – ένα ανοιχτό δοχείο με μαγειρική σόδα. Απλά βάλτε το μέσα – αυτό, σύμφωνα με τον Salah Sana, βοηθά να διατηρηθεί η οσμή φρέσκια για έως και ένα μήνα.

Πριν απομακρύνετε την οσμή στο ψυγείο με μαγειρική σόδα, υπάρχουν και άλλοι κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου:

  • Η θερμοκρασία στο ψυγείο δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από 5°C για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων στο ψυγείο,
  • είναι σημαντικό να βγάζετε τακτικά τα τρόφιμα από το ψυγείο, να ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης και να καθαρίζετε τα ράφια με σαπούνι και ζεστό νερό,
  • μην ξεχνάτε τις σφραγίδες της πόρτας – τα ψίχουλα και τα υπολείμματα τροφίμων συσσωρεύονται ανάμεσα στα λάστιχα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει το χαλαρό κλείσιμο του ψυγείου και τη λιγότερο αποτελεσματική λειτουργία του.

Η σωστή οργάνωση των τροφίμων στο ψυγείο είναι επίσης σημαντική. Είναι πάντα καλύτερο να κρατάτε το ωμό κρέας και το ψάρι στο κάτω ράφι – έτσι ώστε οι χυμοί τους να μην πέφτουν σε άλλα τρόφιμα. Τα έτοιμα τρόφιμα και τα τρόφιμα που δεν απαιτούν μαγείρεμα πρέπει να τοποθετούνται ψηλότερα.

Ο ειδικός εξηγεί επίσης ότι οι οικιακές συσκευές που συσσωρεύουν λίπη, υπολείμματα τροφών ή ίχνη απορρυπαντικών αρχίζουν να καταναλώνουν περισσότερο ρεύμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η συσκευή φθείρεται γρηγορότερα και οι επισκευές μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρές.