Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Δεν χρειάζεστε ειδικό έντυπο ή εισιτήριο διαρκείας
Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι για καλή υγεία και μακροζωία πρέπει να ιδρώνουμε για ώρες στο γυμναστήριο ή να ξοδεύουμε τρελά λεφτά σε “υπερτροφές”. Το RBC-Ukraine, παραθέτοντας την εκπαιδεύτρια Vanessa Sturman, μας μιλάει για μια συνήθεια που μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.
Υγιεινός τρόπος ζωής – δεν είναι δύσκολο
Η Vanessa Sturman, γνωστή προπονήτρια υγείας που συμβουλεύει κορυφαίους μάνατζερ και αθλητές, κατέρριψε τον δημοφιλή μύθο ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι δύσκολος και ακριβός. Μοιράστηκε ένα απλό τέχνασμα του τρόπου ζωής που δεν κοστίζει τίποτα αλλά έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα.
Η κορυφαία συμβουλή της Vanessa είναι απλή: προσθέστε μόλις 5 λεπτά περπάτημα στη ρουτίνα σας. Ακούγεται πολύ απλό για να είναι αληθινό, αλλά η επιστήμη είναι με το μέρος της. Η προπονήτρια επικαλείται μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκυρο ιατρικό περιοδικό The Lancet.
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να:
- Μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 6-10%.
- Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
- Μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ψυχικής κατάστασης.
“Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πέντε λεπτά δεν θα κάνουν τη διαφορά. Αλλά είναι το αθροιστικό αποτέλεσμα που κάνει θαύματα. Είναι καλύτερο από το να υποσχεθείς στον εαυτό σου να ξεκινήσεις μια “νέα ζωή” τη Δευτέρα και να το κόψεις μια εβδομάδα αργότερα”, εξηγεί ο Sturman.
Πώς να το εφαρμόσετε αυτό αβίαστα;
Δεν χρειάζεστε ειδική φόρμα ή συνδρομή. Η Vanessa συμβουλεύει να “δέσετε” τη συνήθεια στην υπάρχουσα ρουτίνα σας.
Πριν από τον καφέ
Αν πίνετε καφέ στις 11:00, κάντε ένα σύντομο γρήγορο περπάτημα πριν.
Κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης
Περπατήστε στο δωμάτιο ή στο δρόμο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
Πάρκινγκ
Αφήστε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από την είσοδο του γραφείου ή του καταστήματος.
Εκτός από το περπάτημα, ο ειδικός συμβουλεύει να προσθέσετε άλλα δύο απλά πράγματα για να ελέγξετε το βάρος και τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι:
Ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό την ημέρα.μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.αυτές οι τροφές δίνουν ένα μακράς διάρκειας αίσθημα κορεσμού, το οποίο μειώνει αυτόματα την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.