Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η έρευνα επιβεβαιώνει την άμεση σχέση μεταξύ της αυτοφροντίδας και των χαμηλών επιπέδων άγχους
Πόσες δικαιολογίες έχετε για να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης; Όχι ένα τρίλεπτο διάλειμμα, αλλά μια ολόκληρη μέρα όπου θα φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι τη δουλειά ή τους άλλους;
Οι περισσότεροι μπορεί να σκεφτούν ότι αυτό είναι εγωιστικό. Αλλά οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτός ο “εγωισμός” είναι που μπορεί να σας κρατήσει ασφαλείς από την επαγγελματική εξουθένωση και την ασθένεια που προκαλείται από την ψυχική και σωματική κόπωση, λέει στο Your Tango η ολιστική θεραπεύτρια και μέντιουμ Kathleen Miller.
Οι έρευνες υποστηρίζουν μια άμεση σχέση μεταξύ της αυτοφροντίδας και των χαμηλών επιπέδων στρες. Οι άνθρωποι που δεν καίγονται σχεδόν ποτέ, κάνουν τακτικά τρία πράγματα που οι άλλοι μπορεί να θεωρούν κάπως εγωιστικά.
1. Προγραμματίζουν τις διακοπές τους εκ των προτέρων
Οι άνθρωποι που μπορούν να αποφύγουν την εξουθένωση συχνά προγραμματίζουν χρόνο για τον εαυτό τους τρεις μήνες πριν. Βγάλτε λοιπόν το ημερολόγιό σας, διαλέξτε τις μέρες σας και δηλώστε συμμετοχή για μια συνεδρία θεραπείας, μια επίσκεψη στο σπα κ.λπ. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι μακροπρόθεσμα.
2. Λέγοντας “όχι” και θέτοντας όρια
Οι άνθρωποι που σπάνια βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση αρνούνται εκδηλώσεις και προσκλήσεις που βλάπτουν τη συναισθηματική τους ισορροπία. Και πετυχαίνουν ακριβώς λόγω της προθυμίας τους να θέτουν όρια.
3. Προσαρμοστικότητα
Το σώμα μας χρειάζεται τακτικές ενημερώσεις. Οι σωματικές και συναισθηματικές μας ανάγκες αλλάζουν συνεχώς. Αυτό που σας βόλευε πριν από ένα χρόνο (διατροφή, αθλήματα ή χόμπι) μπορεί να μην σας βολεύει σήμερα.
Οι άνθρωποι που δεν καίγονται σχεδόν ποτέ αλλάζουν τις ρουτίνες τους χωρίς να επιμένουν σε παλιές συνήθειες.
Παρεμπιπτόντως, η Τζένιφερ Ντόραν, επικεφαλής της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, τονίζει ότι η αυτοφροντίδα αποτελεί σημαντικό μέρος της ευημερίας μας. Αποδίδουμε καλύτερα όταν είμαστε υγιείς – τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.
Πώς να αναγνωρίσετε την επαγγελματική εξουθένωση
Το χρόνιο στρες αρχίζει να σας επηρεάζει πολύ πριν το συνειδητοποιήσετε. Είναι γεγονός ότι το συνεχές και ανεξέλεγκτο στρες αλλάζει τη συναισθηματική ρύθμιση, τα κίνητρα και την κοινωνική συμπεριφορά.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει ένα ευερέθιστο άτομο. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης που πολλοί άνθρωποι αγνοούν.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η δημιουργικότητα και η περιέργειά σας έχουν μειωθεί. Το χρόνιο στρες προκαλεί στον εγκέφαλό μας να περιορίσει την εστίαση της προσοχής μας.
Σχόλια: