Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι αναγκασμένοι να σηκώνονται στις 6 το πρωί.
Τα πρωινά συνδέονται συχνά με το πρωινό ξύπνημα, τα σχέδια και τις νέες συνήθειες, αλλά αν το ξυπνητήρι των 6 π.μ. λειτουργεί πραγματικά το ίδιο για όλους, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Το Fox News αποκάλυψε ότι το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξυπνάει νωρίς μπορεί να κάνει κακό στο σώμα σας. Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας είναι “συντονισμένο” με διαφορετικό τρόπο: κάποιος είναι πρωινός τύπος και κάποιος είναι κουκουβάγια και η μάχη με το εσωτερικό ρολόι μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, εναλλαγές στη διάθεση, ακόμα και σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Φανταστείτε, ξυπνάτε το πρωί και νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας κοιμάται ακόμα. Όλοι έχουμε τον δικό μας χρονοτύπο – μια φυσική τάση να είμαστε ενεργοί σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν συνήθως νωρίς και μπαίνουν γρήγορα σε κατάσταση εργασίας, ενώ άλλοι λειτουργούν καλύτερα τις βραδινές ώρες και χρησιμοποιούν τον πρωινό ύπνο για να ολοκληρώσουν τους κύκλους REM (ύπνος REM) που είναι σημαντικοί για τη μάθηση και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε νωρίτερα από ό,τι επιτρέπει το εσωτερικό σας ρολόι, κινδυνεύετε να χάσετε πολύτιμους κύκλους REM και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα “ενεργητικότητας αλλά κούρασης”, σε εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και σε μεταβολικά προβλήματα.
Η σημασία των κύκλων
Ο ανθρώπινος ύπνος αποτελείται από επαναλαμβανόμενους κύκλους διάρκειας 90-110 λεπτών που εναλλάσσονται μεταξύ του βαθύ ύπνου NREM και του ύπνου REM. Ο βαθύς ύπνος υποστηρίζει την επισκευή του σώματος, την ανοσία και τη μνήμη, ενώ ο ύπνος REM βοηθά στη μάθηση, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Περίπου το 40-50% του χρονοτύπου μας καθορίζεται γενετικά, οπότε το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να ξυπνάει πολύ νωρίς δεν είναι απλώς δυσάρεστο, αλλά δυνητικά ανθυγιεινό.
Οι συνέπειες του να πολεμάτε το εσωτερικό σας ρολόι
Οι άνθρωποι που αλλάζουν βίαια τη ρουτίνα τους αντιμετωπίζουν υψηλότερους κινδύνους:
- άγχος και κατάθλιψη,
- διατροφικές διαταραχές,
- παχυσαρκία,
- υπνική άπνοια,
- Διαβήτης τύπου ΙΙ.
Η συνέπεια και η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντικές από τις πρωινές ανατάσεις. Τα οφέλη ενός πρωινού προγράμματος είναι συχνά κοινωνικά, ευκολότερα να εναρμονιστεί με την παραδοσιακή 9ωρη εργάσιμη ημέρα, αλλά αν η αλλαγή είναι αναγκαστική, το σώμα πληρώνει το τίμημα.
Πώς να προσαρμοστείτε στο ρυθμό σας
Υπάρχουν τρόποι για να “αναπροσαρμόσετε” απαλά το εσωτερικό σας ρολόι:
- Κανονικό πρόγραμμα: πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Αργές αλλαγές: προσαρμόστε την ώρα αφύπνισης κατά 15 λεπτά την ημέρα.
- Τελετουργίες κατά τον ύπνο: ελάχιστα gadgets, διαλογισμός, ζεστό μπάνιο, τσάι από βότανα.
- Φως και καφεΐνη: Το πρωινό φως του ήλιου σας βοηθάει να ξυπνήσετε, αλλά η αύξηση της καφεΐνης καλό είναι να γίνεται με προσοχή.
- Φωτοθεραπεία: Για άτομα επιρρεπή στην κατάθλιψη του χειμώνα, η χρήση μιας λάμπας θεραπείας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Εάν, ωστόσο, αντιμετωπίζετε σημαντικές δυσκολίες με τη ρουτίνα ή τη χειμερινή μελαγχολία, αξίζει να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο ή έναν ειδικό στον ύπνο.
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι φτιαγμένοι για να σηκώνονται στις 6 το πρωί. Η προσπάθεια προσαρμογής στα αποδεκτά πρότυπα μπορεί να είναι επιβλαβής. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξυπνάει νωρίς, είναι προτιμότερο να ακούτε το σώμα σας, να κοιμάστε τακτικά και να φροντίζετε για την ποιότητά του. Άλλωστε, η παραγωγικότητα, η διάθεση και η υγεία δεν διαμορφώνονται από τις ώρες στο ξυπνητήρι, αλλά από έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Σχόλια: